terça-feira, 23 de abril de 2013


Juju Salimeni capricha no modelito justo para inaugurar loja em Brasília

A ex-panicat posou sorridente para os fotógrafos.

Juju Salimeni escolheu uma calça bem justinha e deixou a barriguinha de fora para inaugurar sua terceira loja de roupas, a primeira em Brasília, no Vitrinni Shoppping, na noite desse domingo, 21.
O modelito escolhido faz parte da coleção Miss e Misses, criada para as suas lojas que vendem moda fitness, jeans e biquínis.




Juju Salimeni exibe corpo sarado em fotos para sua linha de moda fitness

A loira, que faz parte do 'Legendários', posou ao lado de Graciella Carvalho em alguns looks.

Juju Salimeni posou para a campanha da nova coleção de sua linha para a grife Mineral Brasil, nesta sexta-feira, 19. Nas imagens, a loira, que trabalha no "Legendários", mostra que continua com o corpo saradíssimo e que é durona: ela usou luvas e bateu em um saco de pancadas para algumas fotos. Graciella Carvalho, ex vice Miss Bumbum e apresentadora do programa "Malícia", esteve com ela em alguns looks







sexta-feira, 19 de abril de 2013

    Dieta relampago de juju 

Meninas, atendendo os pedidos, dieta relâmpago q comecei ontem e vou fazer até dia 26, um dia antes de ir pro Rio no Arnold!! A dieta é pra secar e ficar com mais densidade!! Aguardem!!



Dieta da Juju:

Primeira refeição:
- 2 doses de Whey iso Tech Athletica + Glutamina 5g 

Café da manha: 
-2 fatias pão de forma integral 
-3 fatias de peito de Peru 
- 1 capsula de L.A bloqueador de gordura (Atlhetica ) 

Lanche da manhã:
- 4 claras
- 20 gramas de waxy maze + 1 scoop de BCAA em pó 10g

Almoço:
- 1 comp de L.A bloqueador de gordura
-150g -arroz integral pesado na balança
-150 -peito de frango ou peixe
-50g brócolis

Lanche da tarde:
- 2 doses de Whey 4 whey tech (Atlhetica)
- 1 panqueca de claras (4claras)

Pré treino:
-1 comp de thermo ( athletica )
- 200g batata doce
- 3 comp de bcaa time realize 2:1:1
- 2 comp de No3 ( Atlhetica )

Pós treino:
- 1 dose de Whey iso tech Atlhetica + 20g de waxy maze
- 3 comp de bcaa

Jantar:
- 150g frango ou peixe
- salada tempero limão e azeite oliva
Extra virgem

Ceia:
- 2 caps ZMA Atlhetica

Dieta e treino relâmpago! 2 semanas pro Arnold no RJ, 

nao da pra chegar franga do lado do meu amor 

@fefrancooficial !! Vamos dar um grau


Look para a gravação de aniversario de 

            3 anos do @legendarios


quinta-feira, 18 de abril de 2013

ela não e só a mulher das pernas grosas mais sim linda, carismática, alegre e batalhadora um exemplo para muitos que querem um pouco do que ela conquistou, Juliana Salimeni <3



Atendendo a pedidos, minhas receitinhas !juju

Tenho postado fotos da minha dieta no dia a dia e vcs sempre me perguntam como faço no microondas e mais algumas dicas, então vamos lá...

Como eu fico o dia todo da empresa que eu trabalho, faço as batatas com claras no microondas (OBS: nunca fiz com a batata doce pq tô comendo a batata inglesa mesmo, enjoei da doce e to dando um tempo) então pra quem come a inglesa vai aí como fazer no microondas

- Pego as batatas com casca, lavo - tamanho pequenas igual na foto, senão ficam cruas - e furo ela toda com um garfo, depois coloco em um prato e 6 minutos no microondas.

- Separa 6 claras e bata no prato, coloque no microondas 4 minutos.

Fica muito bom, rápido e prático. Aqui na empresa já fica na geladeira batatas e ovos :)
Todo mundo acha ruim quando as claras estão no microondas e começam a dar aquele cheirinho... mas tô nem aí ! kkk
Pra variar meninas vale um orégano, requeijão light, ou depois que tirar a casca da batata colocar mussarela e botar no microondas mais um pouco! As claras as vezes eu bato com milho :D fica bom também...
Outra dica "delicinha" a noite minha ceia são claras também, aí eu faço no fogão, bato elas, coloco pouco azeite e mexo elas, quando estão boas eu pico banana e misturo.... Fiiiica uma delicinhaa, acreditem !! É a refeição que eu mais gosto!


Oração da Santa Salimeni

Santa Salimeni do abdômen definido e da perna calavar,
Faz esses treinos que me matam, à hipertrofia levar.
Mas se o resultado não chegar, a carga eu vou dobrar.
Vou treinar perna até meu jeans não entrar!


Criada pela @LuHofemblat


Corrija a postura nos exercícios de musculação e otimize seus resultados

Melhore a sua postura e ganhe músculos.
Na academia de Musculação, muitos alunos pegam pesado, são os chamados "Marombeiros", porém a grande maioria deles acabam executando alguns exercícios de forma incorreta, pois na cabeça destas pessoas, diminuir a carga é uma ofensa.

Quantas vezes não presenciamos os caras fazendo uma rosca direta, por exemplo, jogando a coluna para frente e para trás como se fosse uma cadeira de balanço, ou então, quando estão executando uma puxada pela frente, onde mais uma vez o que mais está sendo exigido é a coluna e não o músculo a ser trabalhado e não adianta o instrutor tentar corrigir porque a grande maioria não aceita uma dica de um especialista.

Todos exercícios de musculação devem ser feitos com total segurança, ou seja, priorizando as regiões lombares, cervicais, para não haver um risco de lesão como uma hérnia de disco, e se o aluno está forçando a coluna o principal motivo é a carga que está muito elevada, então a coluna passa a ser muito exigida. 

A fórmula para se ter uma melhor postura nos exercícios é muito simples, diminuir o peso e então fazer o movimento de forma correta, sem forçar a coluna vertebral, manter o abdômem sempre contraído é um ponto muito importante para que a nossa postura se torne correta, isso fará com que esses alunos tenham um trabalho mais concentrado na musculatura que está sendo utilizada durante o exercício, diminui sensivelmente o risco de lesões e otimiza os seus resultados no treino. 

Então pessoal, quanto melhor for à postura durante o exercício, melhor será o trabalho do músculo. Pois, não haverá a dita "roubadinha" e os resultados no ganho de Massa Muscular será bem significativo.

FONTE: Portal Web Academia - Escrito por Geilson de Freitas Ferreira 





Ola pessoal.. vocês que querem saber mais de juliana Salimeni e algumas ajudas para dietas e exercícios cliquem logo ao lado PARTICIPAR DESTE SITE assim você pode dar uma ajuda ao blog bjsss mandem perguntas se tiverem duvidas em algo :) espero que eu esteje ajudandoo bjoss

    Importante: sobre os Carboidratos


O carboidrato é a principal fonte energética do nosso corpo utilizada pra produzir energia nos exercícios anaeróbios e até mesmo no inícios dos aeróbios!
No nosso cérebro ele é o primeiro substrato a ser usado, por isso quando ficamos em jejum bate aquele sono e aquele mau humor!
Eles podem ser simples ou seja aquele que são absorvidos rapidamente pelo nosso organismo ,ou complexos que tem sua absorção mais lenta!
Toda dieta que se preze tem que ter carboidrato seja o individuo atleta ou comum.

Pessoas que dizem que carboidratos engordam:Tudo que é em excesso engorda,tudo que é ingerido por nós e não tem um fim metabólico calculado se transforma em tecido adiposo ou "gordura"!

Então atenção as suas dietas,cuidado com os exageros e nada de ficar sem carboidratos, pois assim você terá que utilizar outros meios para obter energia como quebra de gordura e até mesmo de proteína o que ira te gerar a perda de massa magra!

O importante nem sempre é o que há na dieta e sim, qual a quantidade que tem de calorias nesta dieta!

E cuidado com a barrigaaaa...

Treino e dieta pra obesos - por Daniel Terra



                                           Ola para todos que seguem e lêem o blog

Hoje postarei dicas para treino e dicas de dietas para pessoas quem tem problemas com a balança.

A 1ª coisa é saber qual o grau de obesidade do individuo, pois a partir dai podemos balancear sua dieta e equilibrar o seu treino.

Sobre a dieta vamos seguir a seguinte linha primeiramente calcular o IMC do individuo a partir dai trabalharemos com as seguintes dietas.

• Hipocalórica: Restrição de calorias e redução do carboidrato com “moderação” nunca remove-lo completamente, deixar a dieta de 50 a 60% de Carboidrato.

• Hipotrófica: De 10 a 15% de Proteína.

• Normolipidica: De 20 a 25% de Lipídios.

• Ingerir frutas e verduras, pois suas vitaminas são essenciais no processo de digestão e absorção.

• Não se esqueçam são dicas é necessário procurar um profissional especializado antes de fazer as dietas.

Sobre o treino, uma das coisas que eu sempre passo pros alunos ou quando escrevo sobre esse tema é:

• Evitar exercícios que causem impactos nas articulações, corridas e que tenham saltos.

• Utilizar exercícios aeróbios no inicio e no fim dos treinos.

• Utilizar sim exercícios anaeróbios, pois estes são eficazes na queima de calorias mesmo após o treino, pois em sua recuperação, seja nas microlesões causadas durante o exercício de força ou na remoção do acido lático também faz parte do processo de queima de caloria.

• Alterar sempre os estímulos, ou seja, mudar seu treino na medida do possível ou de acordo com sua disponibilidade, pra você não entrar em stead state.

• Sobre suplementação não recomendo indivíduos acima do peso ideal suplementar, não vejo necessidade a não ser que o mesmo esteja desnutrido o que pode acontecer também.

Muita atenção pessoal, cuidado com os exageros tanto de ingestão alimentar como no excesso de exercícios, procure sempre um profissional especializado da area, para vocês evitar problemas futuros.

Um abraço

Daniel Terra Figueiredo @daniterra7
Grad. Educação Física Bacharel.
Especialista: Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.

                         Agachamento

Meninass... o melhor exercício para a parte inferior... "o agachamento".
É um exercício que trabalha mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano. Mas cuidado com a má execução, pode ser perigoso fazer de forma errada, ele oferece uma sobrecarga muito grande nos joelhos, e pode trazer problemas a curto e longo prazo. 

Ele não é um exercício simples de ser executado, temos que ter muito cuidado com a postura, não é um exercício “assassino” de joelhos, se você for irresponsável, com certeza pode acabar tendo problemas no joelho, mas se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal(para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão são as mesmas do que para qualquer outro exercício na musculação. Atenção para pessoas que já tem problemas nos joelhos, consultem um ortopedista ou o seu instrutor antes de mais nada.

O agachamento é um exercício como qualquer outro, apesar de ser mais chatinho de fazer, principalmente depois de ter feito um leg press "daquele jeito", aí não tem firmeza pra agachar do jeito certo, então, no dia do agachamento, é bom ele ser o 2º exercício a ser feito! Lembrem-se, bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.

Preparação para a Execução do Agachamento Livre

Espaço entre as Pernas

A abertura da perna na hora da execução do exercício pode afetar os resultados. Se a distância for muito longa entre as pernas, o exercício terá mais ênfase na parte inteira da coxa, se for muito próxima na externa, o correto é o meio termo, pois a maior parte das fibras será recrutadas de uma vez só.

Cinturão

Usar o cinto de couro ou de tecido pode evitar lesões, porém só devem ser usados quando o aluno atingir um nível avançado no agachamento. Se usar muito cedo ou com pouco peso, faz com que os músculos da lombar não ganhem resistência natural ao exercício e só vai facilitar futuras lesões.

Posicionamento da Barra

A barra deve ser posicionada em um local “confortável”, a maioria das pessoas preferem posicionar a barra na linha do deltoido e em cima do trapézio, onde há mais massa muscular, assim machucando menos e dando firmeza ao exercício.

Execução do Agachamento Livre

Comece a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine a bunda(vergonha...sei! Empine a bunda ou destrua os joelhos, qual vocês preferem ?), empinando a bunda (rsrs), fará com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão. Noventa graus é a relação mais segura para executar o agachamento, mais do que isso é desperdício de tempo e menos pode ser perigoso para os menos experientes.

Dica: Prenda a respiração para descer o peso e solte na subida.
Dica 2: Comece fazendo o agachamendo de lado para o espelho, assim você poderá ver a execução do inicio ao fim.
Dica: 3: Peça a supervisão do seu instrutor, ele está aí para isto mesmo.

Conclusão - "muito importante"

O agachamento livre é o exercício mais completo para a parte inferior do corpo, as maiores pernas do mundo do fisiculturismo foram feitas pelo agachamento livre. Lembre-se de sempre pedir o auxílio do seu instrutor antes de começar a agachar, se ele não souber lhe orientar ou a orientação foge totalmente do conceito mostrado no blog: mude de academia.


ENTREVISTA COM A JUJU 

ENTREVISTA

Como você faz pra comer quando você enjoa da dieta? Varia com alguma opção ??
Só mudo o tempero, tem coisas q nao tem jeito como clara de ovo. Tem q comer mesmo nao aguentando. Mas eu nao sofro, nao tenho mais enjoo, tudo isso já passou faz tempo. Eu como o q tem q comer e ponto.

Como é seu treino? Quais músculos em quais dias?
Treino 2 grupos da perna separados e repito depois de 4 dias. 
Ex:
Segunda: parte da frente e panturrilhas
Quarta: parte de trás e gluteos
Sexta: mesmo treino de segunda 
Segunda: mesmo treino da quarta

Braço e abdômen só treino direto em época de carnaval.
Fora da epoca faço braço a cada 2 semanas e abdômen 1 vez por semana.ENTREVISTA

Quanto tempo dura seu treino?
1h30

O que você acha da Creatina ? Já tomou alguma vez ?
Já tomei quando era bem magra, acho bom pra homem. Mas incha e retém liquido, pode dar celulite em mulher. Se é pra crescer hoje em dia tem coisas bem melhores indicadas pra mulher.

Queremos saber sobre abdominais, quais vc faz e quantos por dia?
Só faço direto em época de carnaval. Faço só nas maquinas, com bastante peso q é o q funciona pra mim. Define bem rápido. Quanto mais peso melhor, nao adianta nada fazer mil repeticoes. Faço 4 de 20 e ta ótimo.

Quais suplementos vc está tomando? E qual você considera melhor para ganho de massa?
Tomo whey time release, whey isolado, glutamina, bcaa e aminoácido  

Você usa algum suplemento para queima de gordura?
Não.
O que você faz contra as celulites ?
Treino pesado e dieta. Como eu já disse antes, nao existe milagre e muito menos tratamento estético pra celulite. Tudo mentira. Celulite é causada por má alimentação. Como direito e bebo muita água. 

Qual a parte você achou mais difícil de aumentar: glúteo, quadríceps ou posterior de perna?
Posterior de perna mas depois que aprendi a treinar corretamente ele desenvolveu muito. E perna nunca pode ser treinada inteira no mesmo dia. Tem que separar os grupos musculares.

Qual o melhor exercício que você considera para a parte posterior ? 
O melhor pra posterior é stiff e mesa flexora pesada.
E anterior ?
Pra anterior leg press com muito peso.

Você teve um período de maior ganho de massa muscular ? Como era o treino e dieta nesse período?
Tive quando era mais nova. Meu treino era exageradamente pesado e longo. E eu consumia muito mais carboidratos. Consumia suplementos hipercaloricos tb. Eles sao essenciais para ganho de massa tb.

Já ouvimos falar que você não malha peito, por que ?
Porque nao acho necessário para mulheres. Menos ainda pras meninas q tem silicone. Se a mulher quiser ficar com aparência de peito masculino é uma escolha dela.  Mas no meu caso eu faço muita força nos braços treinando perna. Tenho as costas super desenvolvidas e nunca treinei. Nao acho necessário desenvolver certas partes se a mulher quiser continuar feminina.

Qual seu percentual de gordura?
Não lembro. Medi há muitos anos atrás. Não me importo nem um pouco com isso. Me importo com o que vejo no espelho.

Quais suas medidas atuais ? Coxa, bumbum, cintura.
Coxa 63
Bumbum 104
Cintura 70

Qual seu manequim (calça)?
42
É isso aí meninas !! 

Espero que tenham gostado !!!



DIETA DA JUJU

Lanche da manha
4 claras de ovos
uma dose de whey com água 

Almoço
arroz integral
frango grelhado
batata assada
gelatina de whey

Lanche da tarde
frango grelhado
whey protein com água 

Segundo lanche da tarde
macarrão integral e frango grelhado e suco ades

Antes do treino
bcaa e aminoácido 

Pós treino
whey isolado e bcaa

Jantar
frango grelhado e aspargos
gelatina

Antes de dormir
whey com água
glutamina 



Juju Salimeni posa de biquíni e mostra o corpo sarado

A ex-panicat fotografou para a campanha de uma grife de moda praia.






quarta-feira, 17 de abril de 2013


Namorado de Juju Salimeni se declara: 'Às vezes acho que é um sonho'

Felipe Franco está com a musa há cinco anos e três meses. Os dois sonham em casar e ter filhos, apesar de Juju admitir que não é muito romântica.

Juju Salimeni enlouquece os homens com suas curvas bem torneadas desde que estreou na TV como panicat, em 2008, mas o coração da loira já tem dono há nada menos do que cinco anos e três meses. Ele se chama Felipe Franco, é personal trainer e não poupa elogios à namorada. Em conversa com o EGO, o eleito revela como é ser comprometido com uma das mulheres mais desejadas do  país e admite que sente ciúmes do assédio intenso que ela sofre.
"Sou muito feliz por estar com ela. Às vezes acordo e acho que tudo é sonho, nunca fui tão apaixonado por uma mulher. Namorar alguém tão famoso requer muita paciência, mas, quando se ama, se enfrenta o que for necessário. Tenho ciúmes sim, mas hoje já controlo isso. Quando se trata de trabalho não misturamos as coisas, mas se acontece algo no lado pessoal que me incomoda eu cobro mesmo, tenho total direito", afirma Felipe.Questionado sobre as características de Juju que mais lhe atraem, fisicamente e de personalidade, Felipe contou que adora o bumbum da namorada e sua garra para batalhar pelo que quer.

"Fisicamente ela é toda linda, mas a parte que mais me atrai é o bumbum. Ouvi dizer que ela tem um personal trainer ótimo(risos). Na personalidade, o que mais gosto é a fé. Ela acredita no que precisa e sempre alcança. É muito batalhadora e persistente. Acredito que ela ainda vai ser apresentadora de algum programa, porque é muito dedicada e focada nos seus objetivos", torce o namorado de Juju.



Juju Salimeni exibe corpão e elogia o namorado: 'Meu amor, meu treinador'

A ex-panicat mostrou que é ciumenta e disparou: 'empresto pras meninas se consultarem'.

Juju Salimeni posou ao lado do namorado, Felipe Franco, na academia, nesta sexta-feira, 11. A ex-panicat exibiu seu corpão com uma calça coladinha e um top curto e escreveu: "Meu amor, meu treinador e meu amigo! Mas empresto pras meninas se consultarem". Felipe, por sua voz, brincou e mandou a seguinte mensagem em sua camiseta: "Do seu Corpo cuido eu".